SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy ciąg sztangielkami

  • 2.5 roku stazu

    Post
    Galeria Zdjęć

    wiosłowanie sztangą, sztangielkami, podciąganie na drążku i martwy ciąg. nikt jeszcze nie wymyślił lepszych ćwiczeń na plecy :P

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7369 Data: 2009-08-21 17:42:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 4x12,10,88 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10 Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2003-12-14 22:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oniedziałek: klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosnej głową w góre 4x12,10,8,8 -rozpietki płasko 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie siedząc 4x12,10,88 -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac za głową 4x10 Sroda Plecki: -podciąganie sztangi w opadzie <wiosłaowanie> [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2003-12-14 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ktos oceni plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Wioslowanie zrob pierwsze. unoszenie tulowia? jesli chodzi ci o tzw grzbiety lub kolyske jak kto woli to zrob 2 serie rozgrzewkowe i po tym martwy ciag na koncu Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2007-11-25 19:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a gdybym zaczal jednak FBW to taki program bylby ok na 3 razy w tygodniu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-02-22 20:07:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problemy z masą... :-?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mysle że 3 razy w tygodniu wystarczy Ci . Poniedziałek Klatka + Biceps + przedramiona 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 - 12 10 8 6 2.Wyciskanie na ławce skosnej sztanga / sztangielki 3 - 10 10 10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10 10 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2004-04-25 21:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę i siłę pod sztuki walki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] hantli w skosie (głową w dół) - 3x5 -military press - 12,10 -wyciskanie francuskie - 12,10 -ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 12,10,8 -martwy ciąg - 12,10,8 -szrugsy - 12,10,8 -podciąganie nadchwytem szeroko - 2xmax -przysiady ze sztangą - 12,10,8 -prostowanie nóg w siadzie - 12,10 -uginanie nóg leżąc - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2009-11-01 10:34:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp Creatine mega caps 1250 - 150 caps

    Post
    Odżywki i suplementy

    trenuje FBW 3 razy w tygodniu trenuje Pon:A Sro:B Pia:A Pon:B Sro:A Pia:B A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Push Press 2s Triceps: - Pompki tylem wersja na triceps 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2s maxy, robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 7440 Data: 2009-03-23 15:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ok poczytalem troszke o tym i ulozylem sobie cos takiego. Trening 3 razy w tygodniu. Poniedzialek/piatek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-03-31 20:16:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    masz A/B i robisz na zmiane ogolnie ok, tylko kilka poprawek dalem A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Arnoldki 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2012-04-01 10:11:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie/skorygowanie mojego planu.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, rozumiem. To taki może być trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2008-05-19 15:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s progres uginanie leżąc 3s progres wspięcia na palce 3s stały 3x maxy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s progres 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s progres uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 3s 3x10 stały ja to tak widze nie wiem jak inne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2008-06-19 20:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co robić ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3862 Data: 2012-01-27 21:55:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomuzcie!

    Post
    Trening dla początkujących

    Oto trening ktory ma mnie przygotowac tak? Czy powinienem sie do niego dostosowac? 1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2009-03-06 12:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOŻCIE DORADZCIE!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] , wyciskanie hantli podciaganie sztangi do brody ,triceps- wyciskanie z wąskim nachwytem ,pompki na krzesle ,wyciskanie francuskie PIATEK plecy -wyciskanie za głowy , martwy ciąg ,wiosłowanie sztangą . To jes moj plan czasami wprwadazam do niego zmiany minimalne waże 65 kg mam 177 cm wzrostu w bicepsie mam ok 34 cm i ani cm sie nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2004-09-21 15:16:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] no i uginanie hantla rób do 90 stopni z przytrzymaniem w tej pozycji do 2-3 sekund. Plecy: wiosłowanie wyrzuciłbym a wprowadził martwy ciąg!! w barkach dołożyłbym unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do wysokości oczu Ogólnie bardzo ładnie ułożony plan tylko dołóż jeszcze brzuszki, nożyce czy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2010-10-27 22:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w zwisie na drążku 3x optymalnie -skłony na ławeczce skośnej 3x optymalnie PIĄTEK: Plecy: -wiosłowanie ze sztangą w opadzie 3x10 -podciąganie na drążku za głowę 3x -martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Biceps: -o kolano 3x10 -leżąc na skosie uginanie ze sztangielkami 3x10 Przedramiona: -podchwyt sztanga x3 -nachwyt sztanga x3 nog nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2003-07-19 19:36:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    A taki doobry będzie ? PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 4x12/10/8/6 Tric: Pompki na poręczach 4xmax Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 4x12/10/8/6 SRO Plecy: Podciąganie na drążku rożnymi chwytami 4xmax Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2013-12-27 15:08:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie ułożyć odpowiedni plan treningowy.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam rion10. Poczytałem już trochę na temat pierwszej wizyty Jasia na forum. Ułożyłem sobie plan treningowy oceńcie jak możecie i doradźcie co dodać a co usunąć, ile serii i powtórzeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2010-03-31 14:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT - prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] min. Jeżeli nie jesteś w stanie to jest on prawdopodobnie za długi. Co do ćwicze, to ja bym wybrał takie: 1.Skłony w leżeniu (brzuszki) --->to bym robił po siadach i martwym (2 razy) 2.Siad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2004-09-09 11:22:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)